Controlar la diabetes es posible si se implementan cambios simples tanto en el estilo de vida como en la alimentación. Realizar ajustes en estos aspectos ayuda significativamente a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, lo que resulta especialmente útil en personas con diabetes tipo 2, según especialistas en salud.
Cada 14 de noviembre, se celebra el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que busca crear conciencia sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas. En países como México, se estima que más de 14 millones de adultos viven con diabetes, lo cual representa un aumento de un 10% en los últimos dos años, según datos de la Federación Internacional de la Diabetes (IDF).
La diabetes tipo 2, como explica la Organización Mundial de la Salud (OMS), surge principalmente por el uso ineficiente de la insulina en el cuerpo y es causada en gran medida por el exceso de peso y la falta de actividad física. No obstante, mediante la implementación de hábitos saludables, es posible controlar esta enfermedad y reducir el riesgo de complicaciones.
Cambios en el Estilo de Vida y Hábitos Alimentarios
Para gestionar la diabetes, es importante adoptar una alimentación saludable. Esto incluye consumir refrigerios nutritivos que mantengan los niveles de glucosa estables y eviten los picos de azúcar en sangre. Algunos ejemplos de estos refrigerios pueden ser almendras, frutas con cáscara combinadas con algún otro alimento, o yogur sin azúcar. Estos alimentos no solo ayudan a la saciedad, sino que también favorecen la salud general.
La nutrióloga clínica y especialista en nutrición deportiva, Carmen Ruiz, recomienda a sus pacientes tener siempre a mano snacks saludables, como un puñado de almendras, frutas con cáscara, o una combinación de avena y amaranto. Según ella, “esto ayuda a evitar la tentación de consumir alimentos poco adecuados que puedan alterar el control de glucosa y las calorías.”
Incorporación de Actividad Física
Además de una alimentación equilibrada, la actividad física es fundamental para controlar la diabetes. No es necesario inscribirse en un gimnasio, sino más bien buscar formas sencillas de mantenerse activo en el día a día. Subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar, bailar, correr, nadar o practicar algún ejercicio aeróbico son actividades que pueden marcar una gran diferencia. La actividad física contribuye a controlar la presión arterial, mantener un peso saludable, conservar los niveles de energía y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, las cuales son comunes en personas con diabetes.
Control del Peso y Consumo Inteligente de Alimentos
Es fundamental prestar atención al peso, pues mantenerlo dentro de un rango saludable es clave para el control de la diabetes. Incluir alimentos saciantes como las almendras entre comidas puede ser una excelente opción, ya que ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.
Registro y Monitoreo Constante
Para manejar adecuadamente la diabetes, es esencial llevar un registro detallado de los niveles de azúcar en la sangre, la ingesta de medicamentos, los alimentos consumidos y la actividad física realizada. Esto permite identificar patrones y áreas de mejora, además de brindar datos que pueden ser útiles para los profesionales de la salud en el ajuste del tratamiento.
Beneficios de las Almendras
Las almendras, debido a su versatilidad y a las múltiples formas en que pueden consumirse, representan una opción de refrigerio saludable y efectivo para las personas con diabetes tipo 2. Incorporarlas regularmente en la dieta puede formar parte de un plan alimentario que promueva la salud y el control de esta enfermedad.
En conclusión, controlar la diabetes implica realizar cambios sostenibles en la dieta y el estilo de vida, llevando una rutina de actividad física y monitoreando el progreso. Con una atención constante y compromiso, es posible lograr un manejo efectivo de la diabetes y disfrutar de una vida más saludable.
Por: Francisco Núñez, franciscoeditordigital@gmail.com
