Después de vomitar, tu cuerpo necesita recuperar líquidos, sales minerales y energía de manera cuidadosa. Una alimentación adecuada y una hidratación progresiva son fundamentales para evitar complicaciones y acelerar la recuperación.
1. Hidratación: El paso más importante La deshidratación es uno de los mayores riesgos tras vomitar. Para evitarla:
- Bebe agua en pequeños sorbos cada pocos minutos.
- Prueba infusiones digestivas: Manzanilla o jengibre son excelentes para calmar el estómago.
- Prepara un suero casero: Mezcla 1 litro de agua, 6 cucharaditas de azúcar y media cucharadita de sal. No uses sal saborizada ni caldos comerciales, ya que no tienen la proporción correcta de electrolitos.
- Evita: Jugos ácidos, refrescos, café y alcohol, ya que pueden irritar el estómago.
2. Alimentos suaves para reintroducir Cuando tu estómago esté listo para recibir alimentos sólidos, elige opciones bajas en grasa y fáciles de digerir:
- Carbohidratos simples: Arroz blanco, pan tostado o galletas saladas.
- Proteínas ligeras: Pollo cocido sin piel o pescado blanco al vapor.
- Frutas suaves: Banana madura o compota de manzana sin azúcar.
- Verduras cocidas: Zanahoria o calabacín machacados.
3. Alimentos y hábitos que debes evitar Para no sobrecargar tu sistema digestivo, evita:
- Grasas y frituras: Pueden causar náuseas y acidez.
- Lácteos: Difíciles de digerir en este estado.
- Picantes y condimentos fuertes: Irritan el estómago.
- Comidas abundantes: Mejor porciones pequeñas y frecuentes.
4. Cuándo buscar ayuda médica Consulta a un profesional si:
- El vómito dura más de 24 horas o es muy violento.
- Hay sangre en el vómito o signos de deshidratación (boca seca, orina oscura, mareos).
- Acompaña fiebre alta, dolor abdominal intenso o confusión.
Consejos adicionales para una recuperación óptima
- Descansa en un lugar ventilado y evita olores fuertes.
- Come despacio y en pequeñas cantidades para no saturar el estómago.
- No te acuestes inmediatamente después de comer: Espera al menos 30 minutos.
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