SALUD COMUNITARIA | MIÉRCOLES 4 DE NOVIEMBRE DE 2026
Si un envejeciente comienza a tener dificultades para levantarse de una silla, caminar o cargar las compras, podría estar perdiendo fuerza muscular. La buena noticia es que existen formas de prevenir y combatir este deterioro.
Por José Zabala, creador de contenido
Nueva York.– En muchas familias dominicanas y latinas escuchamos decir: «Mi papá ya no tiene fuerzas porque está viejo». Sin embargo, esa debilidad no siempre debe considerarse una consecuencia inevitable de la edad.
Existe una condición llamada sarcopenia, caracterizada por la pérdida progresiva de masa, fuerza y función muscular. Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), se estima que afecta entre el 10 % y el 20 % de los adultos mayores. Los Institutos Nacionales de Salud
¿Cuáles son las señales de alerta?
Dificultad para levantarse de una silla, caminar más lentamente, subir escaleras, abrir un frasco o cargar las bolsas del supermercado pueden indicar una pérdida importante de fuerza.
La falta de ejercicio, algunas enfermedades crónicas y una alimentación deficiente pueden acelerar este proceso.
¿Qué podemos hacer para conservar las fuerzas?
* Caminar regularmente: los CDC recomiendan que los adultos mayores procuren realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada, según sus capacidades.
* Fortalecer los músculos: hacer ejercicios de fuerza al menos dos días por semana, utilizando bandas elásticas, pesas ligeras o movimientos adaptados.
* Comer adecuadamente: incluir alimentos con proteínas, como huevos, pescado, pollo, habichuelas y otros alimentos nutritivos.
* Evitar el sedentarismo: levantarse y moverse periódicamente, siempre con seguridad.
Estas recomendaciones están respaldadas por los CDC y los NIH. CDC +1
¿Cuándo consultar al médico?
Cuando una persona mayor pierde fuerza progresivamente, camina con dificultad o ya no puede realizar actividades habituales, conviene consultar a su médico. Una evaluación puede identificar sarcopenia u otras causas tratables. Si la debilidad aparece repentinamente, especialmente de un solo lado del cuerpo, debe llamarse al 911.
Reflexión final
Nuestros padres y abuelos no tienen que resignarse a perder su independencia por el simple hecho de cumplir años.
La edad avanza, pero con movimiento, buena alimentación y atención médica podemos ayudar a conservar la fuerza y la calidad de vida.
Fuentes médicas: NIH — Desacelerando la sarcopenia, mayo de 2025; CDC — Actividad física para adultos mayores, diciembre de 2025.
Este segmento de Salud Comunitaria es patrocinado por Jaime Vargas, asesor de seguros y conocido como “La voz de los envejecientes”. Teléfono: 212-923-4040.
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