¿Es suficiente hacer ejercicio solo los fines de semana? La ciencia responde.
En un mundo donde el tiempo es un recurso escaso, muchas personas se preguntan si es posible obtener los beneficios del ejercicio si solo se dedica tiempo a ello durante el fin de semana. La ciencia ha explorado esta cuestión y los resultados pueden sorprender a quienes piensan que solo una rutina diaria puede ofrecer beneficios significativos.
El estudio del ejercicio de fin de semana
Investigaciones recientes han demostrado que las personas que realizan actividad física intensa durante el fin de semana pueden obtener beneficios de salud comparables a aquellos que se ejercitan regularmente durante la semana. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que aquellos que se dedicaban a hacer ejercicio de manera intensa, aunque solo fuera en fines de semana, tenían un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que eran inactivos.
El concepto de “ejercicio acumulado”
La clave detrás de estos hallazgos es el concepto de “ejercicio acumulado”. Esto significa que, siempre y cuando se cumplan las recomendaciones de actividad física, que sugieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, el cuerpo puede beneficiarse, incluso si esa actividad se concentra en un par de días. Por ejemplo, una persona que hace 5 horas de ejercicio intenso durante el fin de semana puede cumplir con estas recomendaciones y, por ende, mejorar su salud.
Beneficios de hacer ejercicio solo los fines de semana
1. Mejoras en la salud cardiovascular: Hacer ejercicio, aunque sea solo los fines de semana, puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la salud cardiovascular general.
2. Control del peso: La actividad física, incluso en cortos períodos concentrados, puede ayudar a quemar calorías y contribuir al mantenimiento de un peso saludable.
3. Salud mental: El ejercicio es conocido por liberar endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. La actividad física, aunque sea puntual, puede mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
4. Flexibilidad en la rutina: Para aquellos que tienen horarios apretados, hacer ejercicio solo los fines de semana puede ser una forma viable de mantenerse activo sin la presión de una rutina diaria.
Consideraciones importantes
Sin embargo, hay algunas consideraciones que tener en cuenta. Si bien hacer ejercicio solo los fines de semana puede ofrecer beneficios, no debe reemplazar completamente un estilo de vida activo y equilibrado. La actividad física regular durante la semana también puede contribuir a la mejora del rendimiento físico y mental y a la reducción del riesgo de lesiones que pueden surgir de la sobrecarga al ejercitarse intensamente en solo dos días.
Conclusión
En resumen, hacer ejercicio solo los fines de semana puede ser suficiente para obtener algunos beneficios significativos para la salud, siempre y cuando se logren las recomendaciones de actividad física. Sin embargo, integrar actividad física de manera regular durante la semana podría maximizar esos beneficios y contribuir a un estilo de vida más saludable. Así que, si te resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, ¡no te desanimes! Cualquier actividad es mejor que ninguna, y lo importante es encontrar un equilibrio que funcione para ti.
Por: Francisco Núñez, franciscoeditordigital@gmail.com
