La creatina, tradicionalmente asociada con el desarrollo muscular, está siendo investigada por sus efectos en la cognición y el estado de ánimo. Este suplemento, producido naturalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, se almacena en los músculos y el cerebro, y ayuda a gestionar la energía celular.
Mejoras cognitivas y de estado de ánimo
Estudios recientes sugieren que la creatina puede reducir la fatiga posviral, mejorar la función cognitiva en personas con estrés y potenciar la memoria. Además, se ha especulado que podría aliviar síntomas en pacientes con Alzheimer y mejorar el estado de ánimo.
Investigaciones y hallazgos
Ali Gordjinejad descubrió que una dosis de creatina mejoraba el rendimiento cognitivo en personas con privación de sueño. Sin embargo, Terry McMorris encontró que los estudios no respaldan consistentemente la mejora cognitiva con creatina, aunque cree que vale la pena investigar más.
Otros beneficios potenciales
La creatina podría reducir la progresión de tumores, mejorar síntomas de la menopausia y tener efectos antioxidantes. Un estudio encontró que niveles más altos de creatina en la dieta se asociaban con una reducción del 14% en el riesgo de cáncer.
Salud mental y creatina
En un estudio, la creatina mejoró los síntomas de depresión en pacientes bajo terapia cognitiva conductual. Los veganos, que tienen menos creatina en sus músculos, podrían beneficiarse especialmente de la suplementación.
Creatina a lo largo de la vida
La creatina es crucial en todas las etapas de la reproducción y podría ser beneficiosa en embarazos complicados. También puede ayudar a reducir la sarcopenia en personas mayores. Aunque la mayoría puede obtener creatina de la dieta, los veganos podrían necesitar suplementos.
Conclusión
Aunque las investigaciones están en etapas iniciales, la creatina muestra un potencial significativo más allá del desarrollo muscular. Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplementación.
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