Prevención: La clave para un corazón sano Las enfermedades cardíacas suelen desarrollarse sin síntomas evidentes, pero la acumulación de placa en las arterias puede llevar a infartos o accidentes cerebrovasculares. Afortunadamente, hábitos sencillos pueden ayudar a prevenir estos problemas. El Dr. Ankur Gupta destaca que «intervenciones cotidianas marcan una gran diferencia en la salud del corazón a largo plazo».
1. Alimentación: Tu mejor aliada Una dieta saludable es fundamental para mantener las arterias limpias. El Dr. Gupta recomienda:
- Evitar alimentos procesados, fritos y azúcares añadidos.
- Optar por una dieta mediterránea o DASH, con frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables.
2. Ejercicio: Mueve tu cuerpo El ejercicio mejora la circulación y fortalece el corazón. Se recomienda:
- 150 minutos de actividad moderada por semana (caminar, nadar, bicicleta).
- Movimiento constante, como caminar después de comer o estirarse en el trabajo.
3. Adiós al tabaco y al vapeo Fumar daña las arterias y promueve la acumulación de placa. «Dejar de fumar mejora la circulación en semanas», asegura el Dr. Gupta.
4. Controla tu presión arterial y colesterol La hipertensión y el colesterol alto son factores de riesgo silenciosos. Es vital:
- Chequeos médicos regulares.
- Seguir las indicaciones de tu médico para mantenerlos bajo control.
5. Peso saludable, corazón saludable El sobrepeso afecta al corazón. Perder 5-10% del peso puede mejorar la presión arterial y el colesterol.
6. Sueño y manejo del estrés El estrés crónico y la falta de sueño elevan la presión arterial. El Dr. Gupta sugiere:
- Dormir 7-8 horas diarias.
- Técnicas de relajación, como meditación o respiración profunda.
7. Alcohol con moderación El exceso de alcohol afecta la presión arterial. Si bebes, hazlo con moderación: 1 copa al día (mujeres) o 2 (hombres).
8. Señales de alerta Si notas dolor en el pecho, dificultad para respirar o debilidad en extremidades, busca atención médica inmediatamente.
Conclusión «Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden prevenir problemas cardíacos graves», afirma el Dr. Gupta. ¡Empieza hoy a cuidar tu corazón!
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