Si te levantas más de una vez por noche para orinar, no estás solo. La nicturia —el término médico para este fenómeno— afecta a millones de personas, especialmente a adultos mayores de 50 años. Aunque es normal despertarse ocasionalmente, hacerlo más de dos veces podría indicar un problema de salud. ¿Qué causa la nicturia y cómo puedes reducirla?
¿Qué es la nicturia?
La nicturia es la necesidad de levantarse a orinar durante la noche, y puede deberse a:
- Producción excesiva de orina (nocturia).
- Vejiga hiperactiva o incapacidad para retenerla.
- Enfermedades subyacentes, como diabetes, insuficiencia cardíaca o apnea del sueño.
«No es una enfermedad, sino un síntoma de que algo no funciona bien», explica el Dr. Jeffrey Weiss, urólogo de la Universidad SUNY Downstate.
Causas principales de la nicturia
- Cambios relacionados con la edad:
- Los riñones producen más orina por la noche.
- La vejiga pierde elasticidad y capacidad.
- Enfermedades crónicas:
- Diabetes: Aumenta la producción de orina.
- Hipertensión: Afecta la función renal.
- Problemas cardíacos: Causan retención de líquidos durante el día.
- Embarazo:
- El útero presiona la vejiga, reduciendo su capacidad.
- Medicamentos:
- Diuréticos, antihipertensivos o antidepresivos pueden aumentar la micción nocturna.
- Hábitos de vida:
- Beber demasiado líquido antes de dormir (especialmente café o alcohol).
- Falta de ejercicio, que afecta la circulación.
¿Cuándo es normal y cuándo es un problema?
- Hasta 2 veces por noche: Normal en personas mayores o embarazadas.
- Más de 2 veces: Podría indicar:
- Infecciones urinarias.
- Diabetes no controlada.
- Apnea del sueño.
- Insuficiencia cardíaca.
«Si afecta tu sueño o tu calidad de vida, es momento de actuar», advierte el Dr. Donald Bliwise, experto en sueño.
Consejos para reducir la nicturia
- Limita los líquidos por la noche:
- Evita beber 2 horas antes de acostarte.
- Reduce el consumo de alcohol, café y té.
- Eleva las piernas por la tarde:
- Ayuda a prevenir la acumulación de líquidos en las extremidades.
- Controla enfermedades crónicas:
- Mantén bajo control la diabetes y la presión arterial.
- Haz ejercicios de Kegel:
- Fortalecen los músculos del suelo pélvico.
- Consulta a un médico si:
- Te levantas más de 2 veces por noche.
- Sientes dolor al orinar.
- Tienes dificultad para volver a dormir.
¿Cómo afecta la nicturia a tu sueño?
Según la Dra. Alison Huang, la nicturia puede:
- Interrumpir el sueño profundo, esencial para la recuperación.
- Aumentar el estrés, al despertar con pensamientos intrusivos.
- Empeorar el insomnio, creando un ciclo de sueño fragmentado.
«No es solo el hecho de levantarse, sino cómo afecta la calidad del descanso», señala la especialista.
Cuándo buscar ayuda médica
Acude a un urólogo o médico si: ✔️ Te levantas más de 2 veces por noche de forma constante. ✔️ Notas sangre en la orina o dolor al miccionar. ✔️ Tienes diabetes, problemas cardíacos o apnea del sueño. ✔️ La nicturia te impide descansar bien.
Conclusión: Pequeños cambios, grandes resultados
La nicturia no tiene por qué arruinar tus noches. Con hábitos simples y atención médica oportuna, puedes reducir las interrupciones y mejorar tu sueño. Como dice el Dr. Weiss: «Escuchar a tu cuerpo es el primer paso para dormir mejor».
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