Un movimiento fundamental para el cuerpo humano
Las sentadillas asiáticas, también conocidas como sentadillas profundas o completas, son una postura natural en países como China, Japón y gran parte de Asia, donde las personas las utilizan diariamente para descansar, comer o esperar. Sin embargo, en Occidente, esta capacidad se ha perdido en gran medida debido a estilos de vida sedentarios.
¿Por qué son tan beneficiosas?
Según Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California, las sentadillas son uno de los movimientos más fundamentales del cuerpo. «No se puede hacer nada sin hacer sentadillas: sentarse en una silla, salir del coche, ir al baño o agacharse«, explica.
Beneficios de las sentadillas asiáticas
- Aumentan la movilidad y flexibilidad: Estiran caderas, rodillas y tobillos, mejorando la amplitud de movimiento.
- Reducen el dolor de espalda: Fortalecen los músculos de la columna y el core, aliviando tensiones.
- Fomentan la independencia: Mantener esta capacidad previene la pérdida de movilidad con la edad, permitiendo una vida más activa y autónoma.
- Mejoran la circulación: Al adoptar esta postura, se estimula el flujo sanguíneo en las piernas y la pelvis.
¿Por qué a los asiáticos les resulta más fácil?
- Estilo de vida: En Asia, actividades cotidianas como comer en el suelo, usar inodoros en cuclillas o quitarse los zapatos mantienen esta habilidad.
- Anatomía y hábitos: Los niños adoptan esta postura naturalmente, pero los adultos la pierden por falta de práctica y el uso constante de sillas y inodoros elevados.
¿Cómo aprender a hacer sentadillas asiáticas? Matt Hsu, entrenador especializado en movilidad, recomienda:
- Empezar gradualmente: Usar apoyos como sillas o encimeras para bajar solo hasta donde sea cómodo.
- Practicar diariamente: Repetir el movimiento varias veces al día durante semanas para ganar flexibilidad.
- Evitar forzar el cuerpo: No intentar llegar al final de inmediato, ya que podría causar lesiones.
Precauciones y adaptaciones
- No es para todos: Personas con dolor de rodilla, cadera o espalda deben evitar las sentadillas profundas o adaptarlas.
- Cada cuerpo es diferente: La proporción de fémur, movilidad de tobillos y estructura de cadera influyen en la capacidad para realizar el movimiento.
- Objetivo principal: Mantener la movilidad y la independencia a lo largo de la vida, más que alcanzar una postura perfecta.
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