Caminar por la tarde: un hábito poderoso para la salud física y mental
Caminar es una de las formas más simples, económicas y efectivas de cuidar la salud. Sin embargo, hacerlo durante la tarde puede proporcionar beneficios únicos que van más allá de lo físico, tocando aspectos emocionales y metabólicos.
El poder del paseo vespertino
Durante las horas de la tarde, muchas personas experimentan una caída de energía, comúnmente conocida como el “bajón de las tres”. Este fenómeno puede combatirse fácilmente con una caminata. Según un estudio realizado con más de 90,000 personas, caminar en este horario no solo ayuda a reactivar el cuerpo, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta la esperanza de vida.
Además, caminar es un ejercicio de bajo impacto que mejora la salud cardiovascular. La doctora Michelle McDonough afirma que “incluso 21 minutos diarios de caminata pueden disminuir en un 30% el riesgo de sufrir un ataque cardíaco”.
Beneficios para el cuerpo y la mente
1. Regulación del azúcar en sangre
Caminar después del almuerzo tiene efectos inmediatos en la salud metabólica. Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio, explica que esta actividad activa los músculos, permitiendo que utilicen glucosa directamente del torrente sanguíneo. Esto no solo estabiliza los niveles de azúcar, sino que también previene picos y caídas de energía, ayudando a mantener un estado más constante durante el resto del día.
2. Control del peso y quema de grasa
Según el médico William Dixon, de la Escuela de Medicina de Stanford, caminar rápidamente quema calorías y reduce la grasa abdominal. La cantidad de calorías quemadas depende de la velocidad y la distancia recorrida, pero incluso un paseo moderado contribuye al control del peso y la quema de grasa.
3. Mejora del estado de ánimo
El movimiento tiene un efecto positivo sobre las emociones. Caminar aumenta los niveles de dopamina, la “hormona de la felicidad”, mientras disminuye el cortisol, conocido como la “hormona del estrés”. El psicólogo Craig Kain asegura que esta actividad ayuda a regular las emociones y estabilizar el estado de ánimo, siendo especialmente beneficiosa después de un día ajetreado.
4. Rendimiento físico óptimo
El doctor Andrew Jagim señala que el rendimiento muscular y la resistencia alcanzan su punto máximo durante la tarde. Esto se debe a que el cuerpo ya está activado, ha recibido energía de las comidas y se encuentra en un estado óptimo para el ejercicio.
Motivación y consistencia
Mantener un registro de tus pasos y actividad puede ser una excelente forma de motivación. La Clínica Mayo recomienda monitorear los avances semanales o mensuales para establecer metas claras y celebrar los logros.
Además, planificar tus caminatas como una cita importante en tu agenda aumenta la probabilidad de convertirlas en un hábito. La doctora McDonough sugiere integrar las caminatas en momentos clave del día, como después del almuerzo o antes de la cena, para garantizar su regularidad.
Conclusión
Caminar por la tarde no solo combate el cansancio, sino que también mejora la salud física, fortalece el sistema inmunológico y promueve el bienestar mental. Este sencillo hábito puede ser la clave para una vida más saludable y equilibrada.
¡Así que ponte tus zapatos cómodos, sal a caminar y disfruta de todos los beneficios que esta actividad puede ofrecerte!
Por: Francisco Núñez, franciscoeditordigital@gmail.com
