El uso constante del teléfono móvil puede causar dolor en las manos, muñecas y dedos, un problema conocido como «pulgar de texto» (texting thumb). Este término describe una serie de molestias relacionadas con el cansancio de los tendones y el dolor articular, como rigidez, pulsaciones cerca del nudillo o un chasquido al doblar el pulgar. Si no se trata, el tecleo y el deslizamiento repetitivos pueden derivar en problemas más graves, como el síndrome del túnel carpiano o la artritis.
¿Por qué ocurre este dolor?
Los smartphones actuales son más grandes y pesados que los dispositivos antiguos, y su uso ha evolucionado: ya no solo hablamos o enviamos mensajes, sino que también pasamos horas navegando, pagando facturas, viendo películas o series. Mantener las muñecas y los codos en la misma posición durante horas puede provocar dolor en la base del pulgar o la muñeca, mientras que sostener el teléfono en posición vertical durante largos periodos cansa los demás dedos.
La Dra. Maureen O’Shaughnessy, del Centro de Cirugía de la Mano de University of Kentucky HealthCare, explica:
«Los dispositivos móviles llegaron para quedarse. En lugar de decir ‘no puedes usar tu teléfono’, necesitamos aprender a usarlos de manera compatible con la vida moderna».
Consejos para aliviar el dolor
- Desconecta y haz pausas:
- Limita el tiempo que pasas con el teléfono.
- Toma breves descansos entre sesiones de navegación.
- Cambia de postura:
- Alterna las manos para escribir.
- Usa otros dedos (como el índice) en lugar de solo el pulgar.
- Usa funciones de accesibilidad:
- Dictado por voz para enviar mensajes.
- Aumenta el tamaño del texto para no tener que sujetar el teléfono tan cerca.
- Accesorios útiles:
- Soportes circulares o en forma de anillo que se acoplan a la parte posterior del teléfono y distribuyen el peso de manera más uniforme en la mano.
- Estiramientos sencillos:
- Flexiona la muñeca inclinando la palma hacia ti y alejándola, y empuja/tira hacia abajo con la otra mano.
- Flexiona cada dedo y haz pequeños círculos con los pulgares.
- Para aliviar el dolor en la base del pulgar, coloca la mano sobre una superficie plana y separa el pulgar de los demás dedos, manteniendo esa posición durante 30 segundos.
¿Cuándo consultar a un médico?
Si los dolores, entumecimiento o hormigueo persisten incluso después de limitar el uso del teléfono y aplicar remedios como ibuprofeno o hielo, es importante consultar a un especialista. El uso constante del teléfono puede agravar la artritis del pulgar o causar:
- Tenosinovitis de De Quervain (dolor agudo o hinchazón en la base del pulgar y la muñeca).
- Síndrome del túnel carpiano (compresión de un nervio).
- Dedo en gatillo (bloqueo doloroso al doblar el pulgar por inflamación de un tendón).
El Dr. Eugene Tsai, cirujano de Ortopedia y Medicina Deportiva de Cedars-Sinai, advierte:
«Nuestras manos no están diseñadas para usar el teléfono todo el día. Para poder usarlo, debemos cuidar nuestras manos».
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