Tomar magnesio todos los días puede ayudar al organismo a mantener funciones esenciales, desde el rendimiento normal de los músculos hasta la regulación del sistema nervioso. Según MedlinePlus, este mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas que contribuyen al funcionamiento normal del cuerpo, entre ellas la contracción y relajación muscular, la transmisión de señales nerviosas, la producción de proteínas y energía, la conservación de los huesos y el control de la glucosa en la sangre y la presión arterial. Aunque los expertos sitúan la dosis diaria para adultos entre 300 y 400 mg —incluyendo el magnesio procedente de alimentos, bebidas y suplementos—, la primera opción para obtenerlo debería ser siempre una alimentación variada.
Corregir una deficiencia de magnesio puede ayudar a prevenir síntomas como fatiga, debilidad, pérdida de apetito y calambres, y algunas investigaciones relacionan una mayor ingesta del mineral con una menor presión arterial y un posible descenso en la frecuencia de las migrañas. No obstante, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) detallan que los suplementos reducen la presión arterial solo modestamente y que su utilidad para tratar distintas enfermedades todavía requiere más estudios. Las advertencias también importan: el límite máximo para el magnesio procedente de suplementos y medicamentos es de 350 miligramos al día, salvo indicación médica, ya que el exceso puede causar diarrea, náuseas y cólicos abdominales y, en cantidades extremadamente altas, alteraciones del ritmo cardíaco. El riesgo es mayor en personas con problemas renales, porque sus riñones podrían no eliminar el exceso de manera adecuada. Además, el magnesio puede interferir con la absorción de ciertos antibióticos y medicamentos para la osteoporosis, por lo que los especialistas recomiendan consultar con un profesional de la salud antes de consumir el suplemento a diario.
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