Reducir el riesgo de diabetes implica mejorar tu estilo de vida. Aquí tienes algunas estrategias efectivas:
Mejora tu Dieta:
- Reduce los azúcares y carbohidratos refinados, evitando refrescos y dulces.
- Aumenta la ingesta de fibra con frutas, verduras y cereales integrales.
- Incluye grasas saludables como las de aguacates y aceite de oliva.
- Controla las porciones para mantener un peso adecuado.
Mantén un Peso Saludable:
- Perder entre un 5% y un 10% de tu peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Ejercicio Regular:
- Realiza al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
- Incorpora ejercicios de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Hidratación y Descanso:
- Bebe suficiente agua y evita bebidas azucaradas.
- Duerme entre 7 y 9 horas cada noche.
Manejo del Estrés y Revisiones Médicas:
- Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
- Realiza chequeos médicos regulares para monitorear tus niveles de glucosa.
